如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 把混合物搅拌45秒到一分钟

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。鸡蛋、但它仍是最常见的选择 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，你可以试着更换食材
。但会额外增加3克蛋白质。但它们不含胆固醇。

2选择富含蛋白质的食材。虽然它们含有的蛋白质略少
，乡村奶酪、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

6马上喝掉奶昔。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。
3. 三个普通鸡蛋
   、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
   。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，比如肌肉 ，
4. 

   3为了粘稠度和营养价值，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，取三汤匙（15克）燕麦片  。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。营养价值最高 。果仁黄油
   、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
   。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。

5. 

   4为了获取更多蛋白质 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，添加一些你喜欢的水果 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度。你的高蛋白奶昔。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
   。为你的奶昔选择基本原料。