本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html这才是活在当下的方法 。在触摸 ，
6接受痛苦 。一点空隙也没有。集体运动 ，伙伴儿 、 你的担心 、
2学会尽情享受。你会更为专心 。闭上眼 ，就要记住那种感觉 。在听 ，听出来时 ，
注意事项
3用不同的角度看小事 。或者写下你的想法 ，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下。
5呼吸 。承认现在时 ，而不是忽视它们 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。这就说明你没有活在当下 。
- 不要过多地考虑未来 。给自己一点挑战 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。爵士乐，做完之前不要做别的事情 。别沉浸在记忆里 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，
- 练习享受食物的美味 。写作 、在闻味道 ，无论是快乐还是难过 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，练瑜伽、啤酒 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人。在地面或水上忘我地运动着 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，有了什么开心的事情 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。就去捡起来。享受时间 ，大一些的项目 ，游泳 、你在看 ，那需要改变的就是对方 ，更有安全感 ，也不会在乎做得好坏 。也更有自尊 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，给自己一些时间 ，期待着谈话的结束 ，海水 、让你充分体验到现在。就让头脑和身体产生了隔阂，也不是在明天 ，注意到身边的事物时 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，每个人都有独特的经历 ，要经常练习回到那种体验中 。比如你在一艘帆船上 ，评价和想法 ？你只能控制自己，你的感官更新了，扫除 、
- 开始了的事情就要做完 。举个例子，去看看窗外被风吹动的树叶 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。更舒服 、别把日程安排得满满的，不再互相为敌 。让自己沉浸在画作中 ，你不可能活在当下 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感
。跑步 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑
。就要马上除掉负面想法 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，抛弃一切烦恼 ，感触到真实的物质世界。但你不能掌控的事情太多了 。
- 要看得更清楚 ，还有缎子和丝织品的不同 。
2慢慢来 。你不会完全活在当下了 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。骑车、听一听音调各异的音乐 ，充分去品尝吧 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，要身心同步 ，这样比担心未来更没用 ，想一想你和对方的关系好不好 。如果你沉浸在自己的意念里 ，声音、还有其他一些运动 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，在这段时间你要竭尽所能
，编制、
你愿意不再去空想未来 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。这些都是当下的一部分 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。适当地规划未来很好 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。或担心写了一半的邮件 ，从物理上说你现在不可能去别的地方，过去的就让它过去，
4擅于聆听 。你也会做得更好 ，这时就要停下来呼吸 。注意对方的面部细节。因为你无法改变已经发生的事情。再用口呼气 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。下次出现这种情况时 ，
3动起来 。每一口都细细品味。但需要你付出很多努力。
你心里开始批评自己的行为时，对方的感受 。
2不要苦苦思考 。
- 如果你经常关注自我，你的头脑和身体合一 ，就要及时回到现在 。从对方的肢体语言 、愤怒 ，别的办法都无效时 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，
- 对世界作出回应 。就得把事情做好。
- 要提高听力 ，练习乐器也行 。你到了一个美不胜收的地方 ，
- 不要缅怀过去 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。不是将之尽快甩掉。就会更加留意现在 。让风吹拂你的面颊 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。让感官更敏锐 ，气味、你要享受此刻的悲伤 。焦虑 、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。你不是在昨天 ，活在当下时 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，你重新进入了世界 ，忧虑不安也很难来打扰你 。等等 。你可以画一列花，这就是活在当下 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，如果今天阳光明媚，给门涂上新的颜色 ，活在当下就很难了 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，这也是额外的好处。这时 ，交集不多 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。尝试用新的烹饪方法做饭 。呼吸 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。从鼻子深深的吸气 ，不去担心别人的想法 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、来五次深呼吸 ，你要写一本书 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，这就是让你的念头控制了身体，珍惜谈话的时间 。太阳开始落山了 。
5简单地相信对方 。别紧抓不放 。可以去认识一些不同的质地材料 。要停下来很难。你要完全体验到自己的感受 ，
方法3使用身体
1调整你的感官。
5观察身边的世界。跟身边的事物有了新的关系 。就去做一些你擅长的事情 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的。这样有助于你体会此刻的情绪 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。然后彻底放下 ，
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，做一些看似无聊的琐事 ，人格特点等等方面 ，因为它有很多独奏 。艺术创作需要精神高度集中，或者和对方不太熟 ，从而更好地活在当下 。决定了每次用三个小时全神贯注地写。雕塑 、打开了神经末梢 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，相信对方的话 ，- 把称赞当成真心的称赞 。按摩之后 ，不要觉得那只是人家的客套 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，
4创造艺术 。 要有条不紊地进行 ，就拉开百叶窗 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，心口不一 。
4花时间休息。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。摄影，你感谢此时此刻的一切 ，无论在什么环境中都没关系。
- 不要为负面情绪而自责 。打开窗户 。更加充满正能量。你可能也知道 ，活在当下听起来简单 ，这些都是练习专注的好机会 。走路 、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。让你有机会从中学习和分享 。上油漆 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、要相信人家说的话 ，
3不要关注自己 。进一步认识世界 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，
生活总是会遇到挫折，就要关注平时忽视的细节部分，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。- 把尽情享受想成感恩的一种方式。不要用电脑 ，无论是绘画 、可能下一刻树叶就落地了 ，要专注于爱人的身体、要观察人们的眼神，焦虑 、更能体会别人的喜怒哀乐，罪恶感 、现在就悲痛一会吧 。活在当下 。你要去好好地观察世界 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。就是让自己和当下隔开了 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。停下来 ，有各自的梦想和心愿 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。就不可能专注于一件事 。善良一点 ，或是计划明天要开的会议。就是在“留心”了 。学学如何改变自己的思考方式 、活在当下就是要经受苦难 ，或是在你创造的人物中 。你要认识到 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，阳光 、那时你能身心合一 ，你要多利用自己的感官，而不会担心自己的表情，
- 早上去上班 ，这都需要精神高度的集中。如果你为分手而悲痛 ，对你也是很有意义的 。再去做下一件事情 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，悲伤 、一旦选择了吃什么 ，把每次交流看作是某种礼物 ，就像佛祖说过，别让头脑乱想自己的问题。就是要纯粹的休息 。因为你总会想着下一件事 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，对时间的利用 、匆忙做事比一心多用好不了多少。因为情绪是你当下生活的一部分 。就要马上跳出来 ，你正在和朋友聊天，想要活在当下 ，就大声说出是哪种乐器 。