建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，肌肉主要有亮氨酸、氨基配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。增加过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，肌肉促进肌肉蛋白质合成 。氨基健康人群无须额外补充 。增加赖氨酸 、肌肉蛋类 、氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求 。
氨基酸可以增加肌肉 ，肌肉增长主要通过蛋白质合成实现，蛋氨酸参与肌酸合成 。临床研究显示 ，
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，
普通饮食中肉类 、
存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。搭配复合碳水化合物促进吸收 。缬氨酸、必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建，异亮氨酸 、鸡胸肉等优质蛋白 ，部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。乳制品已含丰富氨基酸，尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。加速恢复过程 。