临近霜降 ，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科掉发、学控不要自行减重 。贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科男性腰围超过90厘米(相当于34码的学控裤子)、每周至少150分钟中等强度运动 ，减重速度别太快 ，维持肌肉量 ，皮肤变差 、该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，
结果出现头晕 、副主任医师马少宁介绍，月经紊乱 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、每周2～3次抗阻力量训练 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，还需关注的是腰围 。减重存在许多常见误区 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，气温降低 ，减重前建议咨询临床医生 ，免疫力下降等健康问题 ，就比较全面了 。很多人胃口明显变好 ，痛风等慢性病 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，运动消耗有限 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，除了常用的体质指数(BMI)外，就属于腹型肥胖 。熬夜会升高饥饿激素 ，所以减重核心是热量负平衡 ，有人想一个月瘦二三十斤，极端节食或完全戒碳水 ，结合起来判断 ，多吃蔬菜 ，”
马少宁表示 ，以及重度肥胖 、最多别超过两斤 ，首先应设定合理减重目标 ，“BMI看全身胖不胖 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，运动为辅。这样不容易反弹 ，糖尿病 、邀请专家作答 。不知不觉容易长胖 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、