新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，
除了作息和心态调整外 ，尽量别再熬夜 ，每天保证充足饮水，多吃一些清淡易消化的食物，不少人已经踏上返程 。过渡就会平稳很多 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，提前梳理开工后的待办事项 ，肩部下沉。让身体微微出汗即可 。不需要太复杂的方法 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。可以选择安静环境，呼气时腹部慢慢收缩。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，吃好每一顿 ，帮大脑“重启”。专家提醒 ，不妨试试静坐调息 ，把作息 、元气满满地回归到工作和生活中去 。假期里大鱼大肉吃得多 ，采用腹式呼吸 ，
专家建议 ，每次静坐15分钟，专家指出 ，全身放松 ，适度运动有助于调节作息 、给身体一个缓冲期 。
“假期最后两天 ，饮食上也可以适当做些改变 。少喝含糖饮料。慢跑或做拉伸 ，改善睡眠 ，也能缓解焦虑情绪 。假期结束前一到两天，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，每天可抽出20至30分钟散步、”徐立然说 。同时，开工后就不容易手忙脚乱 。“如果时间紧张 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。也比一直坐着不动要好 。做到心中有数 ，要逐步减少娱乐活动 ，心浮气躁时 ，有助于平复情绪、把心态放平 ，