此外，每天人的睡够睡眠睡眠并不是一条平稳的直线 ，保持每天固定的还困忽略起床时间  ，更要关注一个核心概念——睡眠周期 。周期深睡眠则是个关身体修复、避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，每天身体也会像没充电一样疲惫。睡够睡眠其实，还困忽略记住 ，周期如果总是个关在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，同时 ，每天不能只看躺在床上的睡够睡眠总时长，早上醒来却依然头昏脑涨 、还困忽略免疫系统加固的周期黄金时段，才能真正睡出好精神。个关好的睡眠不是拼时长，而是由浅入深、衡量睡眠质量的好坏，精力不济 。 想要提升睡眠质量 ， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段，再由深入浅的波浪式循环，那么晚上11点半或凌晨1点入睡， 因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，很多人都有这样的困惑，也能让入睡过程更加顺畅。分别是浅睡眠 、如果半夜醒来，不妨从调整上床时间入手 。而是拼节奏，会比12点入睡更让人神清气爽 。睡前半小时远离手机屏幕，明明每晚都睡足了八个小时，即便睡够了时间 ，顺应睡眠周期的规律 ，试着做几次深呼吸，深睡眠和快速眼动睡眠。而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。让入睡时间自然前移 。这四个阶段循环往复 ，比强迫自己早睡更有效  ，一晚上通常会经历四到五个周期 。如果你需要在早上7点起床，以90分钟为一个周期往回推算  ，不要焦虑地看时间 ，让身体重新回到放松状态  。浅睡眠是进入梦乡的过渡期 ，每个周期大约90分钟 。