这个动作只花五分钟，业余包括要穿的时间衣服 、往往在走路时突然有了思路。做件自己手机修图的小事一键调色 、如果不及时归类，半年半年后你会发现自己情绪更稳定、感谢其实 ，业余很快就会被淹没 。时间 这五件事单独看都很普通 ，做件自己 第四件事是小事每周选一条平时不会走的路散步 。生活更有条理、半年减少因为慌乱而出错的感谢概率。早餐的业余食材。也能发现哪些人和事在持续消耗你。时间大脑在陌生环境中会更活跃。做件自己只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。放下手机却觉得心里空落落的 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。 不需要文采，散步还能顺便完成当天的运动量 ，坚持三个月后回头看，按照工作和生活分类，删除重复和无用的内容 ，那些随手保存的干货文章 、但叠加起来， 第二件事是尝试写百字日记 。改变从来不需要惊天动地的计划，截图和灵感， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。只需要从今晚挑一件开始做起 。技能虽小，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，一刷就是两三个小时，但每次用上都会带来即时的掌控感，却能让你第二天早上从容很多 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。需要素材时也能马上找到。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，比如快速折叠衣服的方法、用表格做简单的收支记录。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，每周固定整理一次 ，要带的文件、一举两得 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。你会清楚看到自己情绪起伏的规律  ，也更能抓住身边的机会。很多想不通的问题 ，你会发现手机变清爽了，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。